Okunma Sayısı: 6516
CANLI YORUMLAR

ÇOCUK DOĞDU, ŞİMDİ SPOR!

Karınlar biraz çalışsın...

Evde egzersiz yapmayı tercih ettiyseniz doktor onayını, egzersize uygun bir köşe bulmayı ve uygun giyinmeyi unutmayın. Yanınızda mutlaka su bulundurun. Özellikle bebeğinizin uykuda olduğu ve çalışmanızı bölmeyeceği bir zamanı ayarlayın. 

Yemekten en az bir saat önce veya bir saat sonrası için yapacağınız planlama da işinizi kolaylaştırır. 

Hareketleri haftada en az 3 gün ve en az 15-20 dakikanızı ayırarak, derin nefesler eşliğinde, yavaş yavaş ve kontrollü yapmalısınız. Ortalama 4-6 haftalık çalışmanın faydasını sürenin sonunda toparlanmaya başlamış karın kasları olarak göreceksiniz.

İşte hareketler:

  • Olduğunuz yerde yüyrüyerek ısınmaya başlayın. Bu sırada kollarınızı öne arkaya uzatıp toparlayın.
  • Yine ayaktasınız, dizlerinizi yukarı çekip bırakarak bacak kaslarınızı çalıştırın.
  • Bacakları omuz hizasında açıp, ayaklarınıza doğru eğilip doğrulun.
  • Yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden kırıp kendinize doğru çekin; sonra bacaklarınızı yere doğru indirip değdirmeden tekrar kendinize doğru çekin.
  • Bacaklarınızı yerden kaldırın, gergin olarak yukarıda tutarken iki elinize ters bacaklara uzanmaya çalışın.

Derin bir nefes alıp üfleyerek verin, sonra göbeğinizi içinize çekip 10'a kadar sayın ve bırakın. Bunu aklınıza geldikçe yapın. Doğumdan sonra rahmin eski haline gelme süresi ortalama 6 ila 8 haftadır. Bu egzersizlerle uterusun toparlanma sürecine destek olabilir. Hem içten hem dıştan karın bölgesi sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

  • Ann Boyutu
    
İLGİLİ HABERLER
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRMAK İÇİN
NELER YAPABİLİRSİNİZ?
ERKEN DOĞUM ÖNLENEBİLİR Mİ?
10 BEBEKTEN 1'İ PREMATÜRE
RAHİM KÜÇÜLMESİ
DOĞUM SONRASI 6 HAFTA
KARİYER VE ANNELİK ARASINDA
DOĞRU ZAMAN SEÇİMİ!
DOĞUMDAN SONRA SPOR?
ÖDEMİ ATMANIN EN İYİ YOLU
LOHUSALIKTA CİNSELLİK
ZARARLI MI FAYDALI MI?
LOHUSALIKTA SAÇ KAYBI
NEDİR? NEDEN OLUR?
RAHİM KÜÇÜLMESİ
DOĞUM SONRASI 6 HAFTA

Yorum Yaz

Yasal Uyarı:Bu iletişim platformunda yorum yazanların, bilgi ve düşünce paylaşanların veya herhangi bir kanaldan site veya ziyaretçileriyle iletişim kuranların görüş ve düşünceleri, site editörlerini, modaretörlerini ve site hazırlayıcılarını bağlamamaktadır. Bu görüş ve düşüncelerin sorumluluğu tamamen ilgili kişilere aittir. Sitemizde reklam unsuru içeren yorumlara ve yönlendirici linklere yer verilmemektedir. Yorumlarınızı yazarken lütfen bunu dikkate alınız. Aksi halde iletileriniz yayından kaldırılacaktır.
 

KATEGORİNİN HABERLERİ
LOHUSALIKTA ENFEKSİYON
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRMAK İÇİN
DOĞUMDAN SONRA SPOR?
YENİ ANNE OLANLAR
2013 KIŞ - ŞAPKA MODASI
GERÇEK Mİ OYUNCAK MI?
YETERİNCE ZENGİNSENİZ
Adınız:
 
Soyadınız:
 
Email:
   
Sikayet & Öneri:
 
Talebinizi Seçiniz :