Okunma Sayısı: 8640
CANLI YORUMLAR

DOĞUMDAN SONRA SPOR?

Ödemi atmanın en iyi yolu

Doğum yapmanın en sevimsiz yanı vücudunuzun hamilelikten önceki gibi olmaması. Kucağınızdaki meleğin yaşattığı mutluluğun karşısında çok da önemli olmayan bu doğal sonuca katlanmak zorunda değilsiniz. 

Doğum sonrası egzersizlere normal doğum ve sezaryenden 24 saat sonra başlanmasını tavsiye eden uzmanlar, egzersizlerin, günde 2 kez  yapılmasını, her harekete iki tekrarla başlanıp, on tekrara kadar çıkmasının öneminin altını çiziyor.

Yapılacak olan egzersizler:

1. Gün:

Günde iki kez en az yarım saat süreli yüzü koyun yatma,

Solunum  egzersizleri,

Ayak bileği hareketleri, ayak parmaklarıyla yuvarlak çizme,

Sırt üstü ve uzun otururken bacaklar düz, dizi yatağa bastırarak 10‘a kadar sayıp gevşeme egzersizi,

Bacaklar çapraz sırt üstü yatarken kalçaları birbirine birleştirerek ona kadar sayma ve gevşeme egzersizi yapılmalıdır.

 

2. Gün:

Aynı egzersizlere devam edilmelidir.

Sırt üstü yatarken diz düz, bir bacağı yukarı kaldırma,

Sırt üstü dizler bükülü yatarken belini yatağa bastırıp, ona kadar sayıp gevşeme,

Sırt üstü dizler bükülü yatarken sadece başı kaldırarak, dizlere bakarken ona kadar sayıp  gevşeme,

Her iki kolu önden yukarı kaldırıp indirme ve yandan yukarı kaldırıp indirme egzersizleri  yapılmalıdır.

 

3. Gün:

Bir  evvelki egzersizlere  devam edilmelidir.

 

Kedi-Deve Egzersizi:

Anne eller ve  dizler üzerinde sırt düz olarak harekete başlar.

Sırtını kamburlaştırıp başını karnına doğru büker nefes verir sırtını düzeltip bunu takiben sırtını  iyice çukurlaştırırken başını yukarı kaldırır nefes alır.

Sırt üstü dizler bükülü yatarken,  kalçasını yukarı kaldırıp bir sağa, bir sola çevirme egzersizleri yapılmalıdır.

 

4 ve 5. Günlerde:  Aynı egzersizlere  devam edilmelidir.

6  ve 7. Günlerde: Sırt üstü, dizler bükülü yatarken, ellerini dizlerine uzatarak başını ve omuzlarını kaldırma,

Sırt üstü dizler bükülü yatarken, ellerini uzatarak bir sağ bir sol dizine doğru diyagonal olarak baş ve omuzları kaldırma egzersizleri yapılmalıdır.

 

Uzmanlar diğer günlerde bu egzersizlerin sayılarının arttırılarak devamının önemli olduğunu, 14. günden sonra da bir fizyoterapistin, annenin vücut duruşunu değerlendirerek uygun egzersiz  programını ayarlayıp, hareketleri mutlaka öğretmesi gerekliliğini vurguluyor.

  • Ann Boyutu
    
İLGİLİ HABERLER
BU DÖNEMİ İÇİNİZE SİNDİRİN
MENOPOZLA BAŞ ETME YOLLARI
GENİŞ PAÇA RAHATLIĞI
WRANGLER'IN YENİ SEZONUNDA!
OKUL YEMEKLERİ
VE ATIŞTIRMALIKLAR
YORGUNLUK NASIL KABUS OLDU?
MESLEĞİMİZ, YORGUNLUĞUMUZ
DERİDEN YENİ KALP HÜCRESİ
KALP HASTALARINA UMUT
VARİSLER İHMAL ETMEYİN
KALBİNİZDEN OLMAYIN!!!
YERYÜZÜ CENNETİ MARMARİS
ŞİMDİ TAM ZAMANI...
BUNLARI BİLİYOR MUSUNUZ?
SAĞLIK BAKANLIĞI UYARIYOR
MERHABA RUMELİ
TÜRK TURİSTLERE YENİ ROTA

Yorum Yaz

Yasal Uyarı:Bu iletişim platformunda yorum yazanların, bilgi ve düşünce paylaşanların veya herhangi bir kanaldan site veya ziyaretçileriyle iletişim kuranların görüş ve düşünceleri, site editörlerini, modaretörlerini ve site hazırlayıcılarını bağlamamaktadır. Bu görüş ve düşüncelerin sorumluluğu tamamen ilgili kişilere aittir. Sitemizde reklam unsuru içeren yorumlara ve yönlendirici linklere yer verilmemektedir. Yorumlarınızı yazarken lütfen bunu dikkate alınız. Aksi halde iletileriniz yayından kaldırılacaktır.
 

KATEGORİNİN HABERLERİ
DOĞUM SONRASI SAÇ DÖK...
ÇOCUK DOĞDU, ŞİMDİ SPOR!
LOHUSALIKTA DVT
LOHUSALIKTA VÜCUT ISISI
İLGİLİ VİDEOLAR
BEBEĞİNİZ SİZE VE ETRAFINA DAİR NELERİ HİSSEDER?
BEBEĞİNİZİN GELİŞİMİNE YARDIMCI OLUN
12 - 24 AY ARASI BEBEKLERİN GELİŞİMİ NASIL OLMALI?
0 - 6 AYLIK BEBEKLER İÇİN OYUNLAR
TOPLAYIN
HAMİLELERİN YENİ MODASI
FOTOĞRAFA DİKKATLİ BAKIN
Adınız:
 
Soyadınız:
 
Email:
   
Sikayet & Öneri:
 
Talebinizi Seçiniz :