Oruçtan çıkan bünyeyi, normal düzene alıştırmanın ortalama bir hafta sürdüğünü söyleyen uzmanlar, oruçtan çıkanların bu sürede beslenmesine dikkat etmesi gerektiğini söylüyor. Oruçtan çıkıp, bayramda tıka basa ve sağlığı tehlikeye atacak yiyecekleri tüketmek ise sağlığı ciddi oranda tehlikeye sokuyor. 

Diyet uzmanı Nil Şahin Gürhan, bayramda uygulayabileceğiniz bir menü hazırladı. 

Bayramın 1. Günü

Kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su

• 1 su bardağı daha soğuk su

Kahvaltı

• Siyah çay

( taze limon suyu ilaveli olursa daha iyi)

• 1 dilim peynir

• 4-5 halka sucuk

• 1 adet yumurta

• 2 dilim tam buğday ekmeği

• Bol miktarda domates, salatalık, yeşil biber

 Öğlen yemeği

• 1 porsiyon et

• 1- 2 dilim ekmek

• 1 su bardağı yoğurt

• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

İkindi

• 1 avuç ceviz- fındık- badem karışımı ( taze olursa daha iyi)

Akşam

• 1 porsiyon et yemeği

• 1- 2 dilim ekmek

• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

• 1 kâse taze mevsim meyvesi

Bayramın 2. Günü

Kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su

• 1 su bardağı daha soğuk su

Kahvaltı

• Siyah çay

(taze limon suyu ilaveli olursa daha iyi )

• 3- 4 dilim peynir çeşitleri

• 2- 3 dilim ekmek

• Bol çiğ sebze

Öğlen

• 1 tabak etli sebze yemeği

• 1 tabak bulgur pilavı

• 1 su bardağı yoğurt

İkindi

• 1 su bardağı süt ( kahve ile de tüketebirsiniz)

Akşam

• 1 adet orta boy balık

• 1 dilim ekmek

• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

• 1 kase taze mevsim meyvesi

Bayramın 2. Günü

Kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su

• 1 su bardağı daha soğuk su

Kahvaltı

• Siyah çay

(taze limon suyu ilaveli olursa daha iyi )

• 1 adet yumurta

• 2-3 dilim peynir

• 2- 3 dilim ekmek

• Bol çiğ sebze

Öğlen

• 1 porsiyon et yemeği

• 1 tabak makarna

• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

İkindi

• 1 porsiyon tatlı

• 3- 4 adet tam ceviz

Akşam

• 1 orta boy biftek

• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

• 1 kâse taze mevsim meyvesi