Sağlıklı bir gebelikte beslenmenin önemine değinen uzmanlar, kış annelerinin daha şanslı olduğunu söylüyor.
Kış sebze ve meyveleri hem anne adayı hem de gelişmekte olan bebek için bol mineral ve vitamin içeriyor. Sağlıklı bir gebelikte beslenmenin önemine değinen uzmanlar, kış annelerinin daha şanslı olduğunu söylüyor.
Bedensel ve psikolojik olarak olumlu geçen bir gebelik sonucunda, bedensel ve psikolojik olarak sağlıklı bir bebeğe sahip olunabileceğini belirten uzmanlar, kış annelerinin yaz anneliren göre daha avantajlı olduğunu söylüyor.
Gebelik süresinde anne adayının, sadece günlük yaşamını sürdürecek oranda besin ve enerji almasının yeterli olduğunu belirtilirken, hamileliği kış mevsimine denk gelen anne adaylarına şunlar öneriliyor:
- Mevsiminde yetişen sebze ve meyveler ihtiyacı bol bol karşılar. Anne adaylarının, fiziksel gelişimini tamamlamış dolu besin depolarıyla gebeliğe başlamaları gerekir.
- Gebelik süresinde anne adayının, sadece günlük yaşamını sürdürecek oranda besin ve enerji alması yeterlidir. İlk aylarda kilo alamamak korkulacak bir durum değildir. Bulantı, kusma ve iştahsızlık kilo alımını ilk aylarda engelleyebilir ancak tüm gebelik boyunca ortalama 10-12 kg almak normal olandır.
- Anne adayının günlük protein ihtiyacı 20 gramdır, 20 mgr demir, 500 mgr kalsiyum alması gerekir. Proteinler bitkisel ve hayvansal olarak iki türdedir ve her iki protein grubu da tüketilmelidir. Et -süt-peynir-yoğurt-yumurta hayvansal proteinlerdir. Kuru baklagiller-fasulye-nohut-mercimek-barbunya vb. ise bitkisel proteinlerdir. Balık, tüketilmesi gereken en önemli proteinlerden biridir. Balık, bebeğin zekâ gelişimi üzerinde olumlu etkisi olan omega 3 ve omega 6 yağ asitlerine sahiptir.
- Kendilerini ve bebeklerini korumak adına hayatlarına birçok kısıtlama getirmek zorunda olan hamileler, aslında yaşamlarının bu dönemini bazı önlemler alarak daha sorunsuz geçirebilir. Özellikle virüslerin ve soğuk algınlıklarının çok yaygın olduğu kış aylarında dikkat edilmesi gereken birkaç belirgin beslenme kuralını Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Demet Par'ın önerileriyle derledik.
- Kış aylarında anne adayları, hastalıklara yakalanmamak için bağışıklık sistemlerine destek olacak besinleri almalıdır. Vitamin, demir, kalsiyum ve proteinler belli miktarlarda alınmadığında bile, mutlaka dışarıdan destek yapılmalıdır. Özellikle ilk üç ayda anne adayları sık sık kustuğu için doğal yollarla alınan vitaminlerin, ilaçla takviye edilmesi gerekebilir.
- C vitamini kaynağı olan portakal, limon, mandalina, kırmızı ve yeşil biber, greyfurt, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası tüketilmelidir. Bu besinlerdeki C vitamini, uzun süre bekler veya pişirilirse kaybedilir, bu nedenle çiğ tüketilmelidir.
- Folik asit kaynağı olan ıspanak, yer fıstığı, karnabahar ve kepekli ekmek tüketilmelidir.
- Demir içinse kırmızı et, sakatat, yumurta ve kuru baklagillerden düzenli olarak alınmalıdır.
- Sıvı tüketimi Anne adaylarının kış aylarında sıvı tüketimi günlük 2 litre olmalıdır. Özellikle kışın, suyun yanı sıra, nane-limon, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları da rahatlatma etkisine sahiptir.
- Kalsiyum içinse sıcak süt, her çeşit peynir ve yoğurt sık tüketilen besinler arasında olmalıdır.
Tüm anneler şanslıdır aslında. Çünkü anne olmak tüm kadınlar için aslında mucizedir. Hamileliğin mevsimi işin bahanesidir. Uzmanlara göre hangi mevsimde hamile kalınırsa kalınsın, anne adaylarının dikkat etmesi gereken ilk şey beslenmeye dikkat etmek.