Okunma Sayısı: 7958
CANLI YORUMLAR

ÇOCUK DOĞDU, ŞİMDİ SPOR!

Karınlar biraz çalışsın...

Evde egzersiz yapmayı tercih ettiyseniz doktor onayını, egzersize uygun bir köşe bulmayı ve uygun giyinmeyi unutmayın. Yanınızda mutlaka su bulundurun. Özellikle bebeğinizin uykuda olduğu ve çalışmanızı bölmeyeceği bir zamanı ayarlayın. 

Yemekten en az bir saat önce veya bir saat sonrası için yapacağınız planlama da işinizi kolaylaştırır. 

Hareketleri haftada en az 3 gün ve en az 15-20 dakikanızı ayırarak, derin nefesler eşliğinde, yavaş yavaş ve kontrollü yapmalısınız. Ortalama 4-6 haftalık çalışmanın faydasını sürenin sonunda toparlanmaya başlamış karın kasları olarak göreceksiniz.

İşte hareketler:

  • Olduğunuz yerde yüyrüyerek ısınmaya başlayın. Bu sırada kollarınızı öne arkaya uzatıp toparlayın.
  • Yine ayaktasınız, dizlerinizi yukarı çekip bırakarak bacak kaslarınızı çalıştırın.
  • Bacakları omuz hizasında açıp, ayaklarınıza doğru eğilip doğrulun.
  • Yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden kırıp kendinize doğru çekin; sonra bacaklarınızı yere doğru indirip değdirmeden tekrar kendinize doğru çekin.
  • Bacaklarınızı yerden kaldırın, gergin olarak yukarıda tutarken iki elinize ters bacaklara uzanmaya çalışın.

Derin bir nefes alıp üfleyerek verin, sonra göbeğinizi içinize çekip 10'a kadar sayın ve bırakın. Bunu aklınıza geldikçe yapın. Doğumdan sonra rahmin eski haline gelme süresi ortalama 6 ila 8 haftadır. Bu egzersizlerle uterusun toparlanma sürecine destek olabilir. Hem içten hem dıştan karın bölgesi sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

  • Ann Boyutu
  • Ann Boyutu
    
İLGİLİ HABERLER
ONUN GELECEĞİNİ KARARTMAYIN
İLK GÖZ MUAYENESİ ÖNEMLİ
OYUN OBEZİTEYİ ENGELLER Mİ?
İŞTE AİLEYE DÜŞEN GÖREVLER
GÖRÜNMEYEN İŞ ARKADAŞLARI
KENDİNİZİ ONLARDAN KORUYUN
SİZCE ÜSTÜN ZEKALI OLABİLİR
KESKİN:BELKİ YANILIYORSUNUZ
İŞTAHSIZ ÇOCUĞA DONDURMA
ENERJİSİ SÜTTEN DAHA YÜKSEK
BU BAHAR NASIL ZAYIFLIYORUZ
SON TEKNOLOJİK GELİŞMELER
NE ZAMAN HASTANEYE GİDİLİR?
DOĞUM BELİRTİLERİ NELER?
ADET ÖNCESİ YEME İSTEĞİ
NE OLACAK BİZİM BU HALİMİZ!
TÜKETİM ÇILGINLIĞI ESARETİ
DOYUMSUZLUKLA BİRLEŞİNCE!!!

Yorum Yaz

Yasal Uyarı:Bu iletişim platformunda yorum yazanların, bilgi ve düşünce paylaşanların veya herhangi bir kanaldan site veya ziyaretçileriyle iletişim kuranların görüş ve düşünceleri, site editörlerini, modaretörlerini ve site hazırlayıcılarını bağlamamaktadır. Bu görüş ve düşüncelerin sorumluluğu tamamen ilgili kişilere aittir. Sitemizde reklam unsuru içeren yorumlara ve yönlendirici linklere yer verilmemektedir. Yorumlarınızı yazarken lütfen bunu dikkate alınız. Aksi halde iletileriniz yayından kaldırılacaktır.
 

KATEGORİNİN HABERLERİ
LOHUSALIKTA CİNSELLİK
EMZİRMEK NEDEN ÖNEMLİ
LOHUSALIKTA SAÇ KAYBI
DOĞUM SONRASI SAÇ DÖK...
İLGİLİ VİDEOLAR
BEBEĞİNİZ SİZE VE ETRAFINA DAİR NELERİ HİSSEDER?
BEBEĞİNİZİN GELİŞİMİNE YARDIMCI OLUN
12 - 24 AY ARASI BEBEKLERİN GELİŞİMİ NASIL OLMALI?
0 - 6 AYLIK BEBEKLER İÇİN OYUNLAR
BAZILARI KASLI SEVER
YENİ SEZONDA TIRNAKLAR
GÜZELLİK ÖLÇÜLERDE DEĞİL
Adınız:
 
Soyadınız:
 
Email:
   
Sikayet & Öneri:
 
Talebinizi Seçiniz :