Okunma Sayısı: 8166
CANLI YORUMLAR

ÇOCUK DOĞDU, ŞİMDİ SPOR!

Karınlar biraz çalışsın...

Evde egzersiz yapmayı tercih ettiyseniz doktor onayını, egzersize uygun bir köşe bulmayı ve uygun giyinmeyi unutmayın. Yanınızda mutlaka su bulundurun. Özellikle bebeğinizin uykuda olduğu ve çalışmanızı bölmeyeceği bir zamanı ayarlayın. 

Yemekten en az bir saat önce veya bir saat sonrası için yapacağınız planlama da işinizi kolaylaştırır. 

Hareketleri haftada en az 3 gün ve en az 15-20 dakikanızı ayırarak, derin nefesler eşliğinde, yavaş yavaş ve kontrollü yapmalısınız. Ortalama 4-6 haftalık çalışmanın faydasını sürenin sonunda toparlanmaya başlamış karın kasları olarak göreceksiniz.

İşte hareketler:

  • Olduğunuz yerde yüyrüyerek ısınmaya başlayın. Bu sırada kollarınızı öne arkaya uzatıp toparlayın.
  • Yine ayaktasınız, dizlerinizi yukarı çekip bırakarak bacak kaslarınızı çalıştırın.
  • Bacakları omuz hizasında açıp, ayaklarınıza doğru eğilip doğrulun.
  • Yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden kırıp kendinize doğru çekin; sonra bacaklarınızı yere doğru indirip değdirmeden tekrar kendinize doğru çekin.
  • Bacaklarınızı yerden kaldırın, gergin olarak yukarıda tutarken iki elinize ters bacaklara uzanmaya çalışın.

Derin bir nefes alıp üfleyerek verin, sonra göbeğinizi içinize çekip 10'a kadar sayın ve bırakın. Bunu aklınıza geldikçe yapın. Doğumdan sonra rahmin eski haline gelme süresi ortalama 6 ila 8 haftadır. Bu egzersizlerle uterusun toparlanma sürecine destek olabilir. Hem içten hem dıştan karın bölgesi sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

  • Ann Boyutu
  • Ann Boyutu
    
İLGİLİ HABERLER
EVİMİZDEKİ KİMYASALLAR
BANYODA, MUTFAKTA HER YERDE
BU KEZ KONUMUZ GEÇ BOŞALMA
"BİYOLOJİK SORUN YOKTUR"
CİNSEL HASTALIKLAR
DUYMAYAN KALDI MI?
YENİDOĞANI BEKLEYEN TEHLİKE
PAMUKÇUK HASTALIĞI
VAJİNAL ENFEKSİYONU ÖNLEYİN
İŞTE SİZE BAZI TÜYOLAR
HAMİLELİKTE ŞEKER HASTALIĞI
YİNE VE YİNE EGZERSİZ!
SADECE YAŞA BAĞLI DEĞİL
BAŞKA NEDENLERDE VAR!
HAMİLELİKTE ŞEKER HASTALIĞI
YİNE VE YİNE EGZERSİZ!
ÇOCUKLAR SÖZ DİNLEMEZ
ÇÜNKÜ ONLAR ROBOT DEĞİL
GENÇLER DAHA UMUTLU
AİLE DESTEĞİ ÇOK ÖNEMLİ

Yorum Yaz

Yasal Uyarı:Bu iletişim platformunda yorum yazanların, bilgi ve düşünce paylaşanların veya herhangi bir kanaldan site veya ziyaretçileriyle iletişim kuranların görüş ve düşünceleri, site editörlerini, modaretörlerini ve site hazırlayıcılarını bağlamamaktadır. Bu görüş ve düşüncelerin sorumluluğu tamamen ilgili kişilere aittir. Sitemizde reklam unsuru içeren yorumlara ve yönlendirici linklere yer verilmemektedir. Yorumlarınızı yazarken lütfen bunu dikkate alınız. Aksi halde iletileriniz yayından kaldırılacaktır.
 

KATEGORİNİN HABERLERİ
LOHUSALIKTA VÜCUT ISISI
LOHUSALIK: TAMİR DÖNEMİ
YENİ ANNE OLANLAR
BİR DE ANNE GÖZÜYLE B...
İLGİLİ VİDEOLAR
BEBEĞİNİZ SİZE VE ETRAFINA DAİR NELERİ HİSSEDER?
BEBEĞİNİZİN GELİŞİMİNE YARDIMCI OLUN
12 - 24 AY ARASI BEBEKLERİN GELİŞİMİ NASIL OLMALI?
0 - 6 AYLIK BEBEKLER İÇİN OYUNLAR
PHOTOSHOP OLMADAN NASILLAR?
HAMİLEYKEN SİZİ BEKLEYENLER
AKNELERDEN KURTULMAK İÇİN
Adınız:
 
Soyadınız:
 
Email:
   
Sikayet & Öneri:
 
Talebinizi Seçiniz :