Okunma Sayısı: 8122
CANLI YORUMLAR

ÇOCUK DOĞDU, ŞİMDİ SPOR!

Karınlar biraz çalışsın...

Evde egzersiz yapmayı tercih ettiyseniz doktor onayını, egzersize uygun bir köşe bulmayı ve uygun giyinmeyi unutmayın. Yanınızda mutlaka su bulundurun. Özellikle bebeğinizin uykuda olduğu ve çalışmanızı bölmeyeceği bir zamanı ayarlayın. 

Yemekten en az bir saat önce veya bir saat sonrası için yapacağınız planlama da işinizi kolaylaştırır. 

Hareketleri haftada en az 3 gün ve en az 15-20 dakikanızı ayırarak, derin nefesler eşliğinde, yavaş yavaş ve kontrollü yapmalısınız. Ortalama 4-6 haftalık çalışmanın faydasını sürenin sonunda toparlanmaya başlamış karın kasları olarak göreceksiniz.

İşte hareketler:

  • Olduğunuz yerde yüyrüyerek ısınmaya başlayın. Bu sırada kollarınızı öne arkaya uzatıp toparlayın.
  • Yine ayaktasınız, dizlerinizi yukarı çekip bırakarak bacak kaslarınızı çalıştırın.
  • Bacakları omuz hizasında açıp, ayaklarınıza doğru eğilip doğrulun.
  • Yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden kırıp kendinize doğru çekin; sonra bacaklarınızı yere doğru indirip değdirmeden tekrar kendinize doğru çekin.
  • Bacaklarınızı yerden kaldırın, gergin olarak yukarıda tutarken iki elinize ters bacaklara uzanmaya çalışın.

Derin bir nefes alıp üfleyerek verin, sonra göbeğinizi içinize çekip 10'a kadar sayın ve bırakın. Bunu aklınıza geldikçe yapın. Doğumdan sonra rahmin eski haline gelme süresi ortalama 6 ila 8 haftadır. Bu egzersizlerle uterusun toparlanma sürecine destek olabilir. Hem içten hem dıştan karın bölgesi sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

  • Ann Boyutu
  • Ann Boyutu
    
İLGİLİ HABERLER
ENERJİ DEĞİL ZARAR  VERİYOR
SAĞLIĞI OLUMSUZ ETKİLİYOR
KUŞ GRİBİ YANILTMASIN
YAYGIN VE ÖLDÜRÜCÜ OLABİLİR
DİKKAT BUGÜN GREV VAR
SADECE ACİLLER...
NAR SUYU
CİLDİNİZ AYDINLANSIN
CİNSEL KİMLİKTE 3-5 YAŞ
NESLİM DOKSAT ANLATIYOR.
AĞIZ KOKUSU KABUSU
GİDERMENİN 6 YOLU
ŞEKER VE TUZ KRİZLERİ
ÇOCUĞUNUZU KORUMA REHBERİ
RAMAZANDA ŞİFALI ÇAYLAR
DR. ENDER SARAÇ NE DİYOR?
SICAKTAN KAÇIŞ YOK
BARİ BU ÖNLEMLERİ ALALIM!
YAZIN EN SEKSİ KADINI KİM?
TABİİ Kİ SİZSİNİZ...

Yorum Yaz

Yasal Uyarı:Bu iletişim platformunda yorum yazanların, bilgi ve düşünce paylaşanların veya herhangi bir kanaldan site veya ziyaretçileriyle iletişim kuranların görüş ve düşünceleri, site editörlerini, modaretörlerini ve site hazırlayıcılarını bağlamamaktadır. Bu görüş ve düşüncelerin sorumluluğu tamamen ilgili kişilere aittir. Sitemizde reklam unsuru içeren yorumlara ve yönlendirici linklere yer verilmemektedir. Yorumlarınızı yazarken lütfen bunu dikkate alınız. Aksi halde iletileriniz yayından kaldırılacaktır.
 

KATEGORİNİN HABERLERİ
DOĞUM SONRASI SAÇ DÖK...
LOHUSALIKTA DEĞİŞİRSİ...
LOHUSALIKTA KİŞİSEL BAKIM
LOHUSALIKTA SAÇ KAYBI
İLGİLİ VİDEOLAR
BEBEĞİNİZ SİZE VE ETRAFINA DAİR NELERİ HİSSEDER?
BEBEĞİNİZİN GELİŞİMİNE YARDIMCI OLUN
12 - 24 AY ARASI BEBEKLERİN GELİŞİMİ NASIL OLMALI?
0 - 6 AYLIK BEBEKLER İÇİN OYUNLAR
ÜNLÜLERİN KOMİK ANLARI
YETERİNCE ZENGİNSENİZ
GERÇEK Mİ OYUNCAK MI?
Adınız:
 
Soyadınız:
 
Email:
   
Sikayet & Öneri:
 
Talebinizi Seçiniz :